稳定的情绪应该在一种深切的自我期待和诚恳的自我反省中慢慢学习养成，如果我们有这样的期待和反省，我们慢慢就能以平和的情绪去和孩子沟通和互动了。

清明将至，气候暖和，草木萌动，杏桃开花，处处给人以清新明朗、欣欣向荣的感觉。即将到来的清明节假期，家长们和孩子互动更多，不免会有亲子冲突的发生。当亲子冲突发生时，家长在安抚孩子前如何做好自己的情绪管理呢？

亲子冲突时，三个脑助你做好情绪管理

生理脑——舒缓情绪

　　当我们遇到让自己生气、焦虑的问题想要责骂、发怒，甚至动手时，可以试试以下方法缓解情绪：

　　1.数数

情绪要爆发时，可以心里默数10个数，当我们开始数数时，就是在有意识地提醒自己要理智，避免冲突爆发。

2.深呼吸

当我们稍微克制住了自己想发脾气的冲动后，可以做几次深呼吸，用来缓解自己紧张的神经，有助于自己冷静、放松下来。

3.喝杯水

也可以给自己倒一杯水，帮助自己先平和下来，也给自己片刻缓和的时间。

了解生理脑之后，我们不仅可以利用它学会控制自己情绪的爆发点，也可以掌握应对孩子情绪的方法，比如当孩子情绪沮丧时，孩子的思维脑还没有启动，这时候讲道理并不起作用，而身体上的接触，比如给孩子一个大大的拥抱，对孩子的安慰作用更大。

情感脑——觉察自我

当我们经过生理脑，慢慢进入情感脑，我们要让自己学会用对方可以接受的方式，表达情绪。

1.隔离

当我们和孩子发生冲突，情绪激动时，为了避免情绪爆发，可以选择给双方一个独处的机会，这个期间自己可以在安静的环境下，整理一下思绪，让自己不会一直处于混乱中。

2.表达以“我”开头，而不是“你”

我们习惯于用“你”开头这样特别容易陷入指责和评判中。可以多试试以“我”开头表达情绪，当我们和孩子什么事情都用“我”开头，过程中不评判对方时，你和孩子间慢慢地就彼此学会了表达自己的心声，也能够学会倾听对方的感受。

思维脑——清晰表达

当我们度过生理脑、情感脑进入到思维脑，就需要开始思考真正的解决方案了。孩子成长过程中的问题，比如写作业磨蹭、玩手机超时、赖床不起等等，都有不同的解决方式，而且每个孩子适合的方法也不一定相同，但不变的是，我们需要传递清晰的信息给思维脑。

1.就事论事

当我们回归到理智的状态下，就可以和孩子就事论事，而不是唠叨、指责和抱怨。

2.清晰明确说出你的诉求

我们要用简单、明确的语言告诉孩子他的问题，不夹杂情绪和埋怨，坚定而平和地说，我看到你平时40分钟就能写完的卷子今天用了1个半小时，是有什么困难吗？

3.用“要做”替代“不要做”

有时候不是孩子不听话，而是我们给的信息太多，又是发脾气，又是不要做这个，不要做那个。弄得孩子不知道哪句话是气话，哪句话是要求，所以你让孩子改变自己的行为，请清晰、明确地表达你期待他做什么，而不是一直说不做什么。

家长们可以通过关注自己的情绪管理来改善亲子关系。尊重孩子的人格、特长，寻找孩子的趣点,与孩子建立平等和谐的关系；了解各阶段儿童身心发展的特点,通过各种途径学习科学的教育方法,提高自身教育能力；能够正视孩子的潜能,学会欣赏孩子。

让我们一起尊重孩子，正面自己的情绪，积极管理自己的情绪，创造一个更健康、更和谐的家庭环境；积极管理自己的情绪，给孩子一个灿烂无忧的童年，让孩子健康地成长！（供稿部门：德育处 撰稿：赵奕祁 初审：王婉清 终审：徐实）