通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力是疫情防控的重要组成部分，中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段，托马斯实验学校为大家量身打造了一份“7+”居家体育锻炼指南，请大家查收。

1.周一

上肢力量练习、俯卧支撑核心练习

2.周二

腹肌训练

3.周三

深蹲、拉伸

4.周四

腿部动态拉伸、助长高

5.周五

腿部训练

6.周六

肺活量提升训练

7.周日

综合训练

居家锻炼安全提醒：

1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

2.适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8：00—9:00间。

3.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

4.要穿着运动服装与鞋进行锻炼。

5.锻炼前做好充分的准备活动。

6.运动量要适宜，量力而行。

7.尽量在家长看护下进行锻炼。

8.运动量以中等负荷为主，不宜进行大强度练习。

9.锻炼贵在坚持，循序渐进，积少成多。

10.体育锻炼内容具有一定专业性，如遇不知、不解、不清的问题应首先咨询专业人士，不易盲目练习。