残暑昼犹长，早凉秋尚嫩。在这个高温的暑期，同学们感受了巴黎奥运的热情，体验了五光十色的山川湖海。

开学进入倒计时，大家一定充满了紧张的期待，为了让同学们克服心理上的不适应，尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神状态迎接新学期，学校心育中心为家长提供了以下心理调适小妙招。一起来看看吧！

1. 关注孩子情绪变化

开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能出现了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长们要注意观察孩子们的表情、动作和话语，推断他们的心理变化；多引导孩子表达，让他们说一说对新学校新同学的印象、遇到的趣事等等，让孩子感觉到被关爱，并帮助他们处理负面的情绪，坚定孩子走向新生活的信心。 

2. 帮助孩子调整作息

在开学前的一周，家长可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过阅读或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。开学前，家长也可以和孩子一起回顾假期生活，翻翻照片，看看视频，回忆假期里各种好玩有趣的活动和经历，带着满满的能量，为新学期蓄力。 

3. 勤与孩子沟通情感

面对开学，不同的孩子可能会有不一样的情绪反应，家长要听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价，也不急着进行任何指导和干预。当孩子出现担忧和焦虑等负性情绪时，如果家长愿意静下来倾听孩子，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。同时，引导孩子进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。

4. 鼓励孩子制定计划

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，鼓励孩子制定自己的新学期学习成长计划，把孩子新学期要读的书籍、要参加的活动、要拓展的视野、要达成的目标，以及需要家长怎样配合等内容一一纳入新学期计划，整个家庭互为榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。当然，适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，也可以帮助孩子提升对于新学期的期待，信心饱满地迎接开学。

5. 及时寻求专业帮助

如果观察到孩子出现情绪波动、行为改变或其他心理健康问题的迹象，一定要努力去帮助孩子改变当下的状态，当家庭不足以解决困境时，请不要犹豫，一定要主动去寻求专业帮助，与心理健康专业人士或学校老师进行沟通，努力将问题解决在萌芽状态，为孩子的身心健康保驾护航。

愿同学们保持积极乐观的心态，以精神饱满的状态迈进校园，迎接新学期的到来。

期待新学期与同学们的相见！

南京市北京东路小学分校红太阳小学

2024年8月23日